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自宅でできるエクササイズ動画!

パーソナルジムに通いたいけど今は通えない。。。

自宅で身体を動かしたくても何をしらたよいかわからない。。。

自分の目的の為にはどのようなことをしたら良いかわからない。。。

とにかく体を動かしたい!

今後パーソナルジムに通いたいけど初めてで不安だからどのような雰囲気か知りたい

そういった方の為に自宅でできるエクササイズ動画を配信しております!

よろしければ是非ご覧ください(^-^)

新しい動画を徐々に配信していく予定です。動画を配信した際はトップページにて日付を更新しますので要チェックしてください!また、このような動画がを見たいという方は是非お問い合わせからリクエストをください!

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●回数、セット数、インターバル(休憩)の目安

◯回数
10回~30回を基本としますが、10回では刺激が弱い場合はフォームがしっかり保てる範囲であれば、きつくなるまで回数は増やしても問題ありません。むしろしっかり刺激が入るまで行った方が効果的です。逆に10回がきつい場合は回数を減らしても良いです

◯セット数
1~5セットを基本としますが、こちらは時間があるのであれば、セット数を増やしても問題ありません。逆に時間がなければ各種目1セットでも効果はあります

◯インターバル(休憩)
セット間の休憩の事です。10秒~60秒を基本としますが、余裕があればもっと短くしたり無くしても問題ありません。逆にきつすぎればもっとインターバルをとっても良いです

回数やセット数は多い方が効果的ですが、生活に合わせて無理のない範囲で行ってください。

動画で回数やセット数などを伝えているものもありますが、こちらに書いてあるものを参考にしてもらえれば良いです。

以上の事を基本としてエクササイズに取り組んで見てください。

5/13UP! 姿勢改善、凝り痛み改善系の動画

⑦姿勢改善(スウェーバックや反り腰の)
下腹引き締めのトレーニング

※姿勢のセルフチェックのやり方
壁に踵をくっつけて脚幅こぶし1個分で立ちます。(足の人差し指が真っ直ぐに向くようにします)
その時お尻が壁に付かない、後頭部が壁に付かない方、もしくは軽く触れるぐらいの感覚しかない方はこれに当たります。

最近、男女共によく見られる不良姿勢の一つ、スウェーバック、デスクワークなど座っている時間が長い、長時間立ちっぱなし、などで体幹部や股関節周り(お尻や脚の付け根)の柔軟性、筋力の低下などが原因で起こります。

このトレーニングでは柔軟性や筋力の低下が起こっている部分へのアプローチをしていきます。

※不良姿勢や癖はいろんな要素が組み合わさって起こります。一つの種目で全て改善できる万能な種目はありません。いろんな種目を組み合わせて全身まんべんなく刺激を入れましょう

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