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COLUMN

こちらではダイエット・ボディメイク・痛み改善のお役立ち情報について書かせていただきます。どうぞご参考になさってください。

2018/09/22
脚を太くするのは外反母趾だけではない内反小趾とは?

外反母趾続編ということで、前回を読まれていない方は1個前の記事をお読みください。今回の話が分かりやすくなります。

 

今回は外反母趾が起きている方にほぼほぼ起こっている内反小趾、おそらくあまり聞きなじみのない言葉だと思います。

 

外反母趾は親指の付け根から親指が外に向いている状態のことですが、内反小趾は字のごとく、小指の付け根から小指が内側に向いている状態のことをいいます。

 

これももちろん骨の奇形というわけではなく、日常生活における使い方の問題で起こります。つまり足や脚の機能が低下した結果起こるということです。

 

特に外反母趾がなわけでもなく、なっていてもそんなにひどくないのに、痩せはしたけど脚だけ痩せない、または足に痛みが出るということが起きていれば足や脚の機能低下を起こしている可能性が高いです。そして内反小趾が見られるのであれば、間違いなく機能低下を起こしています。

 

前回も載せさせていただいたお客様の足も程度は浅いですが画像のように内反小趾がやはり見られました。

 

このように両方の形が崩れている方では前回動画でお見せした足の機能改善の動きがそもそもできなくなっている方が多く見えます。

 

そのような方には今回お見せする動画のことを行ってから前回のグーチョキパーの動きを行ってみてください。

 

多少なりとも動くようになります。

 

別の手段として足の本来の形を思い出させるためにテーピングを施したうえで動きを作るという方法もあります。外反母趾などを予防する靴下や装具はありますが、個人の足にあったものは中々売っておりません。

 

テーピングの良いところはその方個人に合わせて形を変えてオーダーメイドでできるところです。ですが専門知識が必要なので、自分だけではできません。ですので、足にお悩みがあってテーピングや足のトレーニングなどをしてみたい方、足が痩せない方は、ぜひお問い合わせいただければと思います。

2018/09/14
外反母趾は脚を太くする!?

先月末から外反母趾で親指の付け根が痛いうことで、ご入会されたお客様がみえております。

 

外反母趾は先天的に骨が曲がっているということは少なく、日常生活での足の使い方の結果なることが多いです。画像のように親指の付け根から親指が外に曲がっている状態を外反母趾といいます。

 

使い方というのは、例えば履物、ヒール、サンダル、サイズの合わない靴、先の細い靴など、これらは足の使い方を悪くして機能を低下させる要因になります。そういったものを履いてはいけないわけではなく履いても大丈夫な足をつくることが大切です。

 

他にも、意外と思われるかもしれませんが、脚を組む、デスクワークが多い、偏った立ち方をするなど股関節(足の付け根からお尻回り)の動きを悪くするような動作や姿勢をすることも外反母趾に繋がることもあります。

 

このように外反母趾は、これをしたからなるということはなく、どこかの機能が低下したせいでなります。

 

外反母趾になっていても痛みがある方もいればない方もいます。

 

なぜか?それは先ほど言ったように外反母趾になる原因は人によって経路(履物なのか、姿勢なのかなど)が違うからです。見た目は同じ外反母趾でも、足の使い方や生活環境により負荷のかかり方が違うということです。今回のお客様は外反母趾の状態でさらに親指の付け根に負荷がかかるような使い方をした結果、外反母趾+痛みがでたという形になります。

 

だから外反母趾だからこれをすると治るということではなく、足の動きの悪い部分にアプローチをすることで外反母趾の改善や痛みの改善に繋がります。

 

そしてここで本題タイトルにある、外反母趾は脚を太くするというのは、外反母趾だから、というわけではなく、外反母趾の場合大抵、足(足首から指にかけて)や脚(股関節周り)の機能のが低下している方が多いからということです。

 

機能の低下というのは筋肉がうまく使えていないということです。足首や指に筋肉なんてあるの?と思われる方もいるかもしれませんが、しっかり手の先にも足の先にも筋肉はあります。

 

筋肉には曲げる筋肉と伸ばす筋肉(丸めると反る筋肉)があるのですが、基本的に両方がバランスを取り合っています。ですが何かの影響(生活環境、姿勢など)でそのバランスが崩れると途端に動きが悪くなります。それが筋肉をうまく使えていないという状態です。

 

筋肉の動きが悪くなるとその部分の血流やリンパの流れが悪くなりむくみやすくなったり、脂肪が付きやすくなったりします。だから足や脚の筋肉の機能が低下すると、下半身太りを起こします。その結果として外反母趾や指の痛み、さらには膝や腰に痛みが出ることもあります。

 

そうならない為にも普段から足や脚周りのケアを行っておくことが大切です。今だけでなく将来きれいな見た目、健康な足腰でいることは重要だと思いませんか?

 

これをしておけば大丈夫といったトレーニングは存在しませんが、足のケアの仕方の一部を動画でご紹介します。どうぞご覧くださいm(__)m

 

皆さん一緒にトレーニングしませんか?

2018/09/07
ふすまパンサンド、たまご・ツナ風(サーモン)

少し前にふすまパンで作ったサンドイッチをご紹介しました。

 

前回はお肉がメインのサンドイッチでしたが、今回はサンドイッチといえば定番のたまごミックスサンドとツナサンドならぬツナサンド風サーモンサンドを作りました!

 

たまごサンドやツナサンド(サーモンサンド)なんてそれこそマヨネーズがないとおいしくないでしょ?と思われるかもしれませんが、そんなことはなく、前回も登場したカッテージチーズを使えば本家のたまご、ツナサンドに引けを取らない味でおいしく食べられます(^-^)

 

作り方は簡単で、フィリング(中に入れる材料)はカッテージチーズにたまごやサーモンを入れて混ぜるだけ、それを野菜と一緒に挟めば完成です。

 

今回も栄養価を意識して作りました。

 

たまごサンドはしっかりタンパク質を摂りたいので卵を3ついれてもよかったのですが、カッテージチーズの風味が薄れてしまうと思い、代わりに大豆を使って、カッテージチーズの風味を損なわず、大豆の甘さとマッチして美味しく、タンパク質もしっかり摂れる仕上がりになりました。

 

大豆にはイソフラボンという成分が含まれていて、女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをすることがよく言われています。効果としては、髪や肌のつやを整えたり、骨を丈夫にする、女性らしさ身体を作る働きがあると言われているので、女性は特に摂っておきたい成分ですね(^-^)

 

サーモンサンドはツナではなくサーモンにした理由は、ツナ缶の場合オイル付けの物になると余分に脂質を摂りすぎてしまいます。水煮を使うと、逆に脂質がほとんどないです。脂質も摂らなければならない成分なので、サーモンであれば、水煮でもたんぱく質と脂質、両方が摂れるため鮭缶を選択しました。

 

味もサーモンの塩味とカッテージチーズの風味がマッチして美味しくいただけました(^-^)

 

たまごとサーモン1個づつ食べれば、魚、大豆、卵の様々なたんぱく質が摂れます。きゅうりとトマトにはビタミンCが豊富に含まれていて栄養満点です(^^♪

 

是非お試しください。

 

レシピ・栄養成分を載せておきますので、よろしければご覧くださいm(__)m

レシピ(2個分)

〇たまごミックスサンド

きゅうり(スライス)・・・4枚

トマト(スライス)・・・2枚

ベビーリーフ・・・適量

★フィリングの材料

ゆで卵・・・2個

大豆缶詰・・・60g

カッテージチーズ・・・50g

 

作り方

1.ゆで卵を2個作ります

 

2.きゅうりとトマトを切ります

 

3.ゆで卵ができたら、カッテージチーズと混ぜ合わせます

 

4.ゆで卵とカッテージチーズが混ざったら、大豆を加え更に混ぜ合わせます

 

5.パンに材料を載せます

フィリング→ベビーリーフ→トマト→きゅうりの順に載せていくと色どりや見栄えが綺麗になります

 

6.パンで材料を挟みます

挟むパンにもカッテージチーズを薄く塗っておきます。そうすることでパンと材料が崩れにくくなります

 

7.カットして完成

カットする時にパン全体をしっかりラップでくるんでおくと切ったときに中身が出ません

 

栄養成分(1個分)

カロリー293㎉

たんぱく質25g

脂質15.3g

糖質5g

食物繊維9.5g

 

〇サーモンサンド

きゅうり(スライス)・・・4枚

トマト(スライス)・・・2枚

ベビーリーフ・・・適量

★フィリングの材料

鮭の缶詰(マルハニチロ90g)・・・1缶

カッテージチーズ・・・70g

 

作り方

1.鮭缶とカッテージチーズを混ぜます

 

2.きゅうりとトマトを切ります

 

3.パンに材料を載せます

フィリング→ベビーリーフ→トマト→きゅうりの順に載せていくと色どりや見栄えが綺麗になります

 

4.パンで材料を挟みます

挟むパンにもカッテージチーズを薄く塗っておきます。そうすることでパンと材料が崩れにくくなります

 

5.カットして完成

カットする時にパン全体をしっかりラップでくるんでおくと切ったときに中身が出ません

 

栄養成分(1個分)

カロリー212㎉

たんぱく質22g

脂質9.2g

糖質3.8g

食物繊維6.6g

2018/09/01
肩に痛みや悩みはありますか?

先週の日曜日、勉強会に参加しました(^-^)

 

今回は肩の痛みや動きの改善です。

 

肩の痛みでよく聞く名前として多いのは、四十肩、五十肩、野球肩、インピンジメント、など言われますが、肩関節の周りで痛みが出ることをまとめて肩関節周囲炎といいます。

 

肩の痛みに限らずですが、大事なのは、病名で四十肩だからこうする、野球肩だからこうするということではなく、なんで痛くなったのか、何をすると痛いのか、何をしたら痛くないのか、どういった動作ができなくて、どういった動作ができるのか、などまずは姿勢や動きの評価を適切に行うことが大事です。

 

動作の評価を行う一つの例が一番上の画像です。

 

バックスクラッチという動作、みなさんできますか?左右入れ替えても同じ動きができないといけません。女性なら第二関節がまで触れるぐらい、男性なら指先が重なり合うぐらいが基準になります。

 

下の手を裏返したり、背中を手繰り寄せたり、腰が反ったり、身体が捻じれたりしてはだめです。

 

現代人はこれができなくなっている方が非常に多くなっています。なぜできなくなるか?

 

日常生活を思い返してみてください。生活の中で万歳をしたり、自分の身体より後ろに手を伸ばしたりする、ということがあまりないのではないのでしょうか?

 

この肩回りの動作の少なさが肩回りの筋力の低下や動きの悪さに繋がることで、普通にできなければならない動きができなくなります。

 

動きが悪くなると、本来働くはずの筋肉が働かなくなり、近くにある他の筋肉を使って無理やり動かそうとします。

 

その結果、その筋肉に大きな負担がかかったり、体の使い方(腕を上に挙げるなど)が悪くなり(例えば腕を上げる時に肩をすくめながら腕を上げるなど)関節への負担が増大して痛みに繋がったりします。

 

逆に言えば痛くならないようにするためには、普段から肩を使うようなこと(適切な動きで)をしていれば痛くならないということです。

 

すでに慢性的な痛みがでているのであれば、自然治癒でなおることはまずないと思ってください。痛みはないけど肩や首などに凝りを感じる、腕がしびれるなど症状が出ているのであれば痛みで肩が上がらなく可能性があるので早急に対処することをオススメします。

 

対処しようにもただ闇雲に動かしていては意味がありません。

 

画像の二枚目や三枚目は肩の動きづくりの例です。二枚目の画像はただ万歳をしているように見えますが、いろいろな条件下でやるとめちゃくちゃしんどいですですがその条件の下動きを作ることで正常な体の動きに繋がります。

 

三枚目は鎖骨の動きを改善しています。以外と思われるかもしれませんが、鎖骨の動きも肩の動きに密接に関係してきます。

 

こういったことは独学ではなかなかできません。一度プロの目でみてもらうことで劇的な変化を得られます。肩の異常に心当たりのある方、この機会にぜひお越しください。

 

あなたの肩は正常に動かせますか?

COLUMNのまとめ

いかがでしょうか。こちらのページでは、下記の内容をご紹介しました。

  • 脚を太くするのは外反母趾だけではない内反小趾とは?
  • 外反母趾は脚をふとくする!?
  • ふすまパンサンド、たまご・ツナ風(サーモン)
  • 肩に痛みや悩みはありますか?

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